LICHAAMSGEWICHT vs GEWICHTHEFFEN
Je spieren eens flink laten groeien kan, zoals je weet, op heel veel verschillende manieren. Iedereen heeft wel zijn eigen favoriete manier en beweert dan ook vaak dat zijn manier de beste is.
Je kent het wel: Cross Fitters zweren bij hun manier van training terwijl bodybuilders hier juist weer om lachen en liever focussen op massa groei. Powerlifters daarentegen moeten daar weer om lachen en prefereren juist weer het behalen van een immense kracht. Dan heb je ook nog calisthenics atleten die juist beweren dat je het mooiste lichaam behaalt door oefeningen te doen op basis van je lichaamsgewicht.
Trainen met gewichten en trainen met lichaamsgewicht, hier draait het ons op het moment even om. Hoe groot en gespierd kun je worden als je alleen maar traint met je eigen lichaamsgewicht?
Zo zijn er argumenten van beide partijen. Bodybuilders geloven in het progressief zwaarder tillen wat er dan weer voor zorgt dat de spier telkens genoeg wordt gestimuleerd om uiteindelijk te groeien zowel in kracht als in massa. Natuurlijk heb je hier ook nog een goed dieet en rust voor nodig. Is een ijzeren barbell/dumbell geladen met tientallen kilo’s wel echt nodig om je spieren de juiste prikkel te geven om te groeien? Wij zijn er eens ingedoken en zetten alle voor- en nadelen voor je op een rijtje:
Krachttraining met gewichten:
Voordelen:
- Je kunt elke spier gemakkelijk isoleren, oftewel je kunt voor elke spier wel een oefening doen in de sportschool die ervoor zorgt dat je optimaal die spier kunt trainen.
- Het trainen met gewichten kan een grotere ‘kick’ geven. Het gevoel dat je 100 kilo wegdrukt voelt als een overwinning wat weer nieuwe motivatie geeft.
- Je kunt je progressief je spier grotere getalen gewicht laten tillen door stapje voor stapje het gewicht te verhogen.
- Door meer gewicht te tillen wordt het makkelijker om je spier op de juiste manier te belasten zodat er spiergroei kan ontstaan.
Nadelen
- Blessuregevoelig, een klein foutje in je houding kan ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld iets afscheurt verrekt.
- Onbalans, het is makkelijker om een disbalans te creëren in je lichaam/spieren wanneer je met gewichten traint. Het constant trainen met een barbell kan er bijvoorbeeld voorzorgen dat je onbewust je linkerborst meer traint als je rechter. Natuurlijk valt dit te voorkomen en te genezen.
- Prijskaartje, een sportschoolabonnement kost een maandelijkse bijdrage. Als je een beetje naar een goede sportschool wilt gaan ben je al gauw makkelijk tussen de 25 en 40 euro per maand kwijt. Het kost ongeveer tussen de 300 en 500 euro per jaar.
- Bekijks, sommige mensen vinden het niet fijn om oefeningen te doen terwijl andere mensen je kunnen zien. Vooral voor vrouwen kan het soms irritant zijn wanneer ze hun squats in een omgeving moeten doen vol met testosteron gevulde mannen.
- Beschikbaarheid, laten we eerlijk zijn, het komt vaak genoeg voor dat je de sportschool binnen loopt en je tijd kwijt bent aan het wachten op het fitnesstoestel die je wilt gebruiken. Vaak op de wat drukkere tijdstippen is het soms gewoon niet chill om in de sportschool te gaan trainen omdat de toestellen bezet zijn.
Trainen met lichaamsgewicht:
Voordelen:
- Je bouwt geleidelijk kracht op in heel je lichaam. Je isoleert veel minder je spieren en ook omdat je geen stang vasthoudt is je beweegruimte groter en betrek je nog meer spieren bij de oefening. Dit zorgt voor een lichaam dat in balans is. Ook train je sneller en beter kleinere spiergroepen wat een completer resultaat geeft.
- Minder blessuregevoelig. Het is simpelweg moeilijker om ‘te ver’ te gaan wanneer je met alleen je lichaamsgewicht traint. Daarnaast doordat je je core veel beter traint met lichaamsgewicht oefeningen zorg je er ook voor dat je veel beter bestand bent tegen eventuele blessures.
- Je verbetert je balans. Bij het trainen met je eigen lichaamsgewicht zal je veel meer oefeningen doen waarbij je je core gebruikt. Daarnaast krijg je ook een beter feeling met je eigen lichaam en zijn capaciteiten. Dit zorgt voor een betere balans.
- Overal en wanneer je wilt. Je hebt geen sportschool nodig om met je lichaamsgewicht te trainen. Je hebt alleen je lichaam nodig en een klein beetje ruimte. Het maakt dus niet uit waar je bent en hoe laat het is je kunt er altijd voor zorgen dat je een goede training pakt.
- Flexibiliteit. Heel veel oefeningen die je met lichaamsgewicht kunt doen verbeteren je flexibiliteit. Neem yoga of pilates als voorbeeld. Een verbeterde lenigheid zorgt er niet alleen voor dat je je beter in je lichaam gaat voelen, maar zorgen er ook voor dat je spieren lang worden waardoor de spier groter kan groeien.
- Kosteloos. Naast een beetje tijd en energie kost het trainen met lichaamsgewicht je in principe niets.
Nadelen:
- In principe kent het trainen met lichaamsgewicht weinig tot geen nadelen.
Het kan echter zijn dat je minder snel in spiermassa aankomt.
Conclusie
Met allebei de opties van trainen kun je heel veel resultaten maken. Het gaat er natuurlijk ook een beetje om wat je doelen zijn. Wil je in korte termijn breed worden en vind je het leuk om Personal Records in bijvoorbeeld bankdrukken en squatten te verbreken? Neem dan vooral een sportschool abonnement en zorg ervoor dat je de vorm van uitvoeren volledig begrijpt.
Echter kun je met een goed dieet en voldoende slaap ook enorme resultaten boeken wanneer je traint met je eigen lichaamsgewicht. Zo kun je gemakkelijk een oefening zwaarder maken door de ‘time under pressure’ te vergroten. Bijvoorbeeld door in plaats van snel op te drukken eens 5 seconde omlaag te gaan en rustig weer omhoog.
Het allerbeste is natuurlijk wanneer we de sportschool combineren met het lichaamsgewicht trainingen. Vanuit ons verdict is dit ook hetgeen wat wij aanraden. Stimuleer je spieren vanuit alle verschillende hoeken door je training continue aan te passen. Train je al een lange tijd alleen maar in de sportschool? Dan raad ik je aan om eens een keer een borst sessie thuis te doen met alleen je lichaam als gereedschap. Probeer eens langzaam op te drukken en deze ook te variëren met verschillende variaties. Je zult zien dat niet alleen je borst enorm opgepompt is na de training maar ook dat je de dag erna een flinke spierpijn zult ervaren.
Wat je ook besluit te doen, zorg dat je altijd voldoende eet en genoeg slaap pakt en focus je op de juiste houding. Consistentie en discipline zijn de hoofdingrediënten van elk succesverhaal.
