MANIEREN VAN CARDIO
Cardio blijft een belangrijk element in het fit worden. Vaak wordt het ook wel de basis gezien van sport en fitness. Of het nou is om af te vallen, een betere conditie op te bouwen of gewoon even je hoofd leeg te maken, cardio is essentieel.
Er zijn verschillende vormen van Cardio voor verschillende doeleinden. Lees hieronder over een aantal vormen en zie hoe deze jou zouden kunnen helpen bij het behalen van jouw doelen!
Duursporten
Duursporten zoals hardlopen en zwemmen, die je langdurig op eenzelfde soort tempo uitvoert, zijn geweldige manieren om je conditie te verhogen. Ook verbrand je bij het uitvoeren van deze sporten flink wat calorieën. Ook zijn duursporten geweldig om even lekker je hoofd leeg te sporten.
Om zo lang mogelijk sporten zoals zwemmen en hardlopen vol te houden zorgt je hart ervoor dat het zich stabiliseert waardoor je langer door kunt gaan. Ondanks dat het geweldige manieren zijn om je conditie op te bouwen, zijn er wel betere manieren om calorieën/vet te verbranden.
Ook moet je bij hardlopen ervoor zorgen dat je de juiste sportschoenen gebruikt, een goede warming-up doet, en de juiste vorm hanteert. Het gebeurt namelijk vaak dat mensen na een tijdje last krijgen van de knieën.
Cross trainen
Verschillende duursporten met elkaar combineren noemt met cross trainen. Het voordeel hiervan is dat je door het afwisselen van de sportactiviteiten je lichaam een flinke prikkel geeft waardoor het zichzelf moet her stabiliseren. Dit houdt in dat je meer intensiviteit ervaart waardoor je meer calorieën verbrandt.
De combinatie van hardlopen en zwemmen is een geweldige ervaring en zeker een aanrader. Door de groeiende populariteit van triatlons zoals de Ironman maar ook door evenementen als Strong Viking en Mudmasters, zien we dat steeds meer mensen gaan cross trainen.
Groep sessies
Sporten in je eentje is leuk maar sporten in een groep is geweldig. Natuurlijk kun je duursporten en cross trainingen in groepsverband doen, maar in deze sectie hebben we het even over de groep sessies die ze aanbieden bij de sportschool.
Dit zijn de spinning, Zumba en bodypump klassen die je op het rooster ziet staan van je lokale sportschool. Vaak zijn dit klasjes van ongeveer een half uur die effectief zijn bij het verbranden van calorieën.
Hoge Intensiteit Training
Dit soort trainingen zijn er om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Door intensief verschillende oefeningen uit te voeren met relatief weinig rust zorg je ervoor dat je hartslag hoog blijft. Een hoge hartslag zorgt er weer voor dat je lichaam sneller vet gaat gebruiken als brandstof.
Voorbeelden van goede Hoge Intensiteit trainingen zijn bijvoorbeeld de zogeheten HIIT-trainingen. Met een HIIT-training ga je een rijtje oefeningen af binnen een bepaalde tijd waarna je daarna eventjes rust krijgt om het rijtje daarna weer te herhalen. Dit soort trainingen zijn een vaak gekozen optie voor sporters die niet per se het doel hebben om hun conditie te verhogen maar eerder om snel vet te verbranden en een afgetraind lichaam te creëren.
Ook “Tabata” is een hele leuke vorm van HIIT-training die veel mensen kiezen om snel van de overtollige kilo’s af te komen. Dit soort trainingen worden vaak ook gecombineerd met gewichten en handige tools zoals “battleropes” en “kettlebells”.
Gewichtheffen
Nou is gewichtheffen vaak niet het eerste waar je aan denkt als het om vet verbranding of cardio gaat. Echter is gewichtheffen wel degelijk een goede manier om ervoor te zorgen dat je in vet gaat afvallen.
Dit komt doordat spiermassa calorieën nodig heeft om zich te kunnen functioneren. Een grotere spiermassa betekent dus dat je meer calorieën verbrandt op een dag. Dit betekent weer dat je dus meer calorieën op een dag kunt innemen zonder er meteen dik van te worden. Ook kun je door het gebruik van Supersetjes in je trainingen ervoor zorgen dat je hartslag voor een korte periode hoger gaat liggen waardoor je meer calorieën gaat verbranden.
Daarnaast heb je ook een leuke vorm van fitness die tussen gewichtheffen en cardio zit. Namelijk Crossfit! Een hele effectieve manier om jezelf aardig af te tuigen en op intensieve manier flink wat calorieën te verbranden.
Conditie VS Vet verbranden
Alle bovengenoemde voorbeelden zullen bijdragen aan het verhogen van je conditie en het verbranden van vet. Echter is de ene manier effectiever dan de andere.
Is je doel bijvoorbeeld om snel vet te verbranden? Zorg er dan voor dat je s’ochtends een hoge intensiteit training voltooid. Doordat je nog niet veel gegeten hebt moet je lichaam naar vet overschakelen om als brandstof te gebruiken. Zorg er echter wel voor dat je veel water drinkt voordat je s’ochtends begint met sporten.
Is het je doel om je conditie op te bouwen? Zorg er dan voor dat je geregeld aan duursport doet. Ga voor langere tijden hardlopen of zwemmen en probeer telkens je persoonlijke record te verbreken. Doordat je langere tijd een sportieve inspanning verricht zal je hart zich steeds beter kunnen stabiliseren waardoor je het steeds langer kunt volhouden.
Is het je doel om spiermassa aan te komen? Zorg er dan voor dat je je focust op het trainen van je spieren door middel van gewichtheffen. Steeds zwaarder wordende oefeningssetjes om een bepaalde spiergroep eens lekker aan te pakken zal ervoor zorgen dat deze spier licht belast raakt (spierpijn) en zich moet herstellen waardoor deze telkens ietsjes groter en sterker wordt.
