Voor het behalen van fysieke resultaten is voeding misschien wel belangrijker dan sport. Alles begint bij wat voor stoffen jij in je lichaam stopt. Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende soort diëten, dat het makkelijk is om het overzicht kwijt te raken.
Om weer wat overzicht te creëren, leggen we hieronder wat verschillende diëten uit. Zo is er voor elk fitness of sport gerelateerd doel wel een specifiek dieet. We beginnen met de diëten waarbij je het minst mag eten en gaan zo door tot we bij de bulk diëten ‘aankomen’
OMAD DIEET
Dit staat voor “one meal a day” en betekent dus dat je elke dag maar 1 maaltijd mag verorberen. Dit is een vrij heftige vorm van “intermittent fasting” en zorgt ervoor dat voor het grote gedeelte van de dag je lichaam zich in een bepaalde soort overlevingsmodus bevindt wat vaak resulteert in een flinke vet en spierverbranding.
Omdat je maar 1 maaltijd hebt moet je flink je best doen om alle vitamines en mineralen die nodig hebt binnen te krijgen. Dit zorgt ervoor dat je een 1 keer gigantisch veel eten binnenkrijgt waardoor je je daarna suf voelt omdat je lichaam dat allemaal moet verwerken.
Dit dieet is zeker niet voor iedereen en raden we ook zeker niet aan.
INTERMITTENT FASTING
Iedereen doet zonder dat hij/zij dat weet aan vasten. De periode die je namelijk slaapt is een periode waarin je namelijk geen voeding binnenkrijgt. De eerste maaltijd die je na het slapen dan in neemt is dus de maaltijd die het vasten verbreekt. Oftewel “breakfast”.
Met Intermittent fasting kies je ervoor om voor een bepaald aantal uur per dag (meestal variërend tussen de 12 uur en 16 uur per dag) onafgebroken geen calorieën inneemt.
Het schijnt namelijk dat je lichaam na ongeveer 12 uur geen calorieën binnen te hebben gekregen, zich in een bepaalde staat bevindt dat het vet verbranden stimuleert. Echter begint dit dus pas na 12 uur vasten. Om dit effect te houden, kiezen mensen er dus voor om bijvoorbeeld 14 tot 16 uur te vasten. Intermittent fasting houdt echter wel in dat je dus ook geen calorieën uit drinken mag halen. De Ramadan is een mooi voorbeeld waarin men intermittent fasting hanteert. De meningen over vasten lopen uiteen. Sommige beweren dat het ongezond is en sommige zweren er juist bij. Wij denken dat de waarheid in het midden ligt en dat bijvoorbeeld 12-14 uur een prima tijd is die je kan overbruggen zonder te eten. (Wanneer je slaapt eet je bijvoorbeeld al 8 uur niks)
VEGAN DIEET
Naast dat dit dieet ook uit een moreel standpunt gekozen kan worden, kan een veganistisch dieet vaak ook uit een fysiek standpunt toegepast worden. Dit kan een enorm gezond dieet zijn mits je supplementen gebruikt. Ondanks je door dit dieet gigantisch veel slechte stoffen vermijdt, vermijd je ook veel goede stoffen.
Zo moet je veel vitamines en mineralen als supplementen toevoegen. Echter is het aantal positieve effecten (zowel voor de wereld als voor je fysieke gezondheid) vele malen groter dan het aantal negatieve effecten. Veel sporters zweren bij een veganistisch dieet en claimen dan ook dat ze zich er sterker en gezonder door voelen.
KETO DIEET
Met een ketogeen dieet zorg je ervoor dat je het aantal koolhydraten wat je binnenkrijgt drastisch verminderd en het aantal (gezonde) vetten verhoogt. Hierdoor zorg je ervoor dat je lichaam zijn energie niet meer kan halen uit glucose waardoor het dus afwijkt naar vetzuren.
Dit zorgt dus voor een verbeterde vetverbranding. Het nadeel is echter dat heel veel gezonde producten zoals fruit en vezelrijk voedsel ook koolhydraten bevat, waardoor je dus supplementen moet gebruiken om toch je vitamine B en jodium binnen te krijgen.
GLUTEN VRIJ DIEET
Voor sommige mensen met een gluten allergie is dit natuurlijk een must. Echter is het geen gek idee om gluten te schrappen uit je dieet. Ondanks dat veel glutenproducten ook wel belangrijke vezels kunnen bevatten, komt gluten vaak voor in dik makende producten.
Gluten is namelijk een mengsel eiwitten dat in tarwe zit.
Ook winderigheid, een opgeblazen gevoel en darmproblemen kunnen het gevolg zijn van gluten. Het ligt er een beetje aan hoe gevoelig je voor bent, dit is voor iedereen weer anders. Een glutenvrij dieet betekent vaak dat je ook minder koolhydraten binnenkrijgt wat kan resulteren in een verminderde calorie inname.
PALEO DIET
Dit dieet is gebaseerd op hoe wij vroeger in het stenen tijdperk aten. Dit betreft dus onbewerkte en organische producten. Eigenlijk alles wat je in handen kunt krijgen uit de natuur, door te jagen of te plukken.
Dit dieet is geboren uit de denkwijze dat onze lichamen niet gemaakt zijn voor al het verwerkte voedsel wat we in onze huidige maatschappij voorgeschoteld krijgen. Door terug naar onze roots te gaan en onze lichamen te voorzien van organisch onbewerkt voedsel, kunnen we verschillende voordelen behalen.
Zo neem je minder koolhydraten en verzadigde vetten wat ervoor zorgt dat je cholesterol verlaagt en dat je glucose spiegel in balans gehouden wordt. Echter door het ontbreken van graanproducten zou je eventueel een gebrek kunnen krijgen aan een aantal belangrijke vitamines en mineralen
BULKEN
Ook voor degene die niet het doel heeft om af te vallen maar juist wilt aankomen zijn er verschillende diëten beschikbaar. Diëten om aan te komen wordt vaak in de fitness wereld “bulken” genoemd.
In principe houdt dit in dat je ervoor zorgt dat het aantal calorieën dat je op een dag inneemt hoger is dan je dagelijkse caloriebehoefte. Vaak worden hiervoor supplementen als eiwitshakes gebruikt.
Dit zijn shakes die veel calorieën bevatten in de vorm van eiwitten. Vaak ook wordt er niet gekeken waar je die calorieën uithaalt. Zo gaan sommige bodybuilders naar fastfood restaurants om flink te bunkeren zodat ze genoeg calorieën binnenkrijgen.
2 UUR REGEL
Wat vaak wordt gehanteerd is de 2 uur regel. Dit betekent dat je, gedurende de dag, om de 2 uur je lichaam voorziet van een maaltijd. Een maaltijd kan dan ook alleen een shake zijn. Zo veel eten op een dag kan zeker in het begin erg onwennig zijn.
Ook kan dit als onprettig ervaren worden omdat je soms simpelweg geen honger hebt. Toch is het dan de bedoeling om tegen je zin in een hap eten naar binnen te krijgen om aan het aantal calorieën te kunnen voldoen.
CLEAN BULK
Wat we onder een clean bulk verstaan is dat je ervoor zorgt dat je zo weinig mogelijk verzadigde vetten binnenkrijgt tijdens je bulk. Je haalt dus grote aantallen calorieën aan gezonde producten met een hoog eiwitgehalte en een laag koolhydraat gehalte. Dit kan erg lastig zijn omdat producten zonder koolhydraten vaak niet super veel calorieën bevatten wat dus betekent dat je heel veel magere producten moet eten om aan je calorie inname te voldoen. Bij het goed uitvoeren van een clean bulk krijg je wel fantastische resultaten aangezien je spiermassa enorm toeneemt terwijl je vetpercentage relatief laag blijft.
GOMAD
Dit is een vrij absurd dieet. GOMAD staat voor “A Gallon of milk a day”. Dit houdt in dat je naast je standard dieet ook nog eens zo’n 3,5 – 4 liter melk naar binnen moet werken. Hierdoor kom je enorm snel aan en wordt dus gebruikt als een soort crash dieet in Amerika voor mensen die extreem snel willen aankomen.
Dit is zeker niet aan te raden, vooral ook omdat je dan kunt rekenen op een overschot aan sodium en calcium. Daarnaast heeft lactose ook geen fijne werking op de darmen, zeker niet met dat soort hoeveelheden.
HET PERFECTE DIEET
Iedereen heeft een ander beeld bij het perfecte dieet. Dit komt omdat iedereen zijn lichaam weer anders werkt en andere benodigdheden heeft. Het rekensommetje blijft altijd even simpel.
Wil je afvallen? Zorg dan dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je dagelijkse caloriebehoefte. Wil je aankomen? Zorg dan dat je meer calorieën binnenkrijgt.
We raden altijd aan om een gevarieerd dieet aan te houden en verzadigde vetten zo veel mogelijk te vermijden. Zo krijg je alle vitamine en mineralen binnen die je nodig hebt.
Als we toch iets moesten kiezen dan zou een kleine periode van vasten een goede uitkomst zijn. Zo zal je lichaam uit zichzelf wat vet verbranden. Daarnaast is het ook goed voor je maag en darmen om af en toe de rust te hebben om te herstellen en overtollige afvalstoffen te verwijderen.
